映画『はたらく細胞』

適度な運動は、生活習慣病の予防、筋力アップにも繋がる！
階段の上り下りを全くしていない人に比べ、毎日している人は、脳卒中、心筋梗塞などのリスクが20％以上低下するという研究結果も！
エスカレーターやエレベーターではなく、階段を使い、身体を動かそう！

スマホやパソコン、TVなどの電子機器のスイッチをオフにして、目を休ませる時間を作ってみよう。
ブルーライトの影響による目の疲れ、視力低下、肩こり、頭痛、睡眠障害を軽減できるだけでなく、電子機器から離れている時間で新しい発見があるかも！？

緑黄色野菜はほうれん草、かぼちゃ、トマト、にんじん、ピーマン、オクラ、小松菜など、色が濃くて中身まで色がついているのが特徴。
抗酸化作用や免疫力を高めるカロテンをはじめ、栄養素がとても豊富に含まれているので、積極的に取り入れて細胞たちに元気を届けよう！

朝日を浴びると体内時計がリセットされ身体のスイッチがオンに！
また、日光を浴びることでビタミンDやセロトニンが生成され、気分が落ち着き、リラックス効果も！さらに、免疫力もアップ！曇りや雨の日でも光を浴びることで効果があるので、習慣にしよう！

1日に摂取する純アルコール量は20g程度までが適量！
お酒に含まれる純アルコール量の計算式はこちら
→お酒の量(ml)×アルコール度数(%)×0.8=純アルコール量(g)
ビール＝中瓶1本、ワイン＝グラス２杯、日本酒＝1合、が目安！
お酒の適量を知って節度ある飲酒で、楽しく気持ちをリフレッシュしよう！

手軽にできるストレッチは柔軟性を高め、血行もよくなり肩こり・腰痛や姿勢改善につながる！
ゆっくり深い呼吸をしながら、凝り固まった体をゆるめよう。３分おすすめストレッチ：背伸び、肩伸ばし、前屈など
赤血球と白血球と一緒にチャレンジしてみよう！

40℃くらいのお湯につかると体が温まり血行が良くなり、全身の隅々まで酸素や栄養素が運ばれる！
好きな香りの入浴剤を入れると気分もリフレッシュ！
半身浴もおすすめなので、体内の細胞たちが喜んでいる姿を想像してお風呂につかろう！

質の良い睡眠で、日ごろの疲れを取り、生活リズムを整えよう！ アロマの香りには、精神をリラックスさせる効果や、安眠できる効果があるので、 寝る時にアロマのスプレーやオイルの香りで包まれていると、睡眠の質が高まり、細胞たちがいつもよりゆっくり休めるかも？

笑うと血行が良くなり、NK細胞が活性化して、免疫力がアップ！
さらに副交感神経も刺激され、ストレスも軽減！
忙しい毎日の中でも、好きなものを楽しんで笑顔になる時間を作って、心も身体もさらに元気に！
作り笑顔でも効果が期待できるかも～。